Este artículo tiene como objetivo contarles acerca de la importancia del magnesio para el buen funcionamiento del organismo. Para ello debemos saber de qué se trata este elemento, sus funciones más importantes y cuales son los síntomas a través de los cuales nos daremos cuenta cuando tenemos un deficit en nuestro cuerpo.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio (MG) es un macromineral que tiene una importante función estructural en el hombre, ya que se encuentra presente en los huesos. Asimismo, comparte una función reguladora, ya que está implicado en muchas reacciones de obtención de energía dentro de la célula.
La grasa, calcio y vitamina D disminuyen la absorción de magnesio a nivel intestinal. Mientras que el consumo de alcohol provoca la menor utilización de magnesio. Su requerimiento diario asciende a 300 o 350 mg.
El magnesio es uno de los minerales más importantes que es esencial consumir mediante la alimentación diaria. No consumirlo puede acarrear graves inconvenientes.
Funciones más importantes del magnesio
- Interviene en la conservación de la salud de los dientes, el corazón y los huesos sanos.
- Participa en en el metabolismo energético, activando las enzimas que liberan glucosa.
- Favorece la formación de proteínas.
- Forma parte de la estructura ósea.
- Interviene en la contracción nerviosa y en la transmisión nerviosa.
- Interviene en le síntesis de neurotransmisores.
- Actúa como relajante muscular.
- Produce la repolarización de las neuronas.
- Tiene una acción anti estrés.
Complicaciones al no consumir magnesio
- Problemas musculares: el magnesio es clave para el movimiento muscular y contribuye no sólo a no sufrir calambres, sino también a no sufrir espamos y hormigueos. Si padeces este tipo de problemas, es probable que falte magnesio en tu organismo.
- Depresión: otros problemas relacionados con el sistema nervisoo y que tienen que ver con el humor pueden verse afectados si no consumimos las dósis necesarias de magnesio, ya que es un mineral clave en la sinapsis neuronal.
- Complicaciones cardíacas: las personas que consumen magnesio habitualmente no tienen problemas de corazón.
¿Dónde se encuentra el magnesio?
La mayor parte del magnesio podemos obtenerlo en alimentos ricos en clorofila como las hortalizas, los frutos secos (nueces, anacardos, almendras), leguminosas (productos con soja), cereales (arroz integral, mijo). Aunque también se encuentra en otros alimentos como el limón, el pomelo, los higos y el maíz. Otros alimentos que tienen alto contenido de magnesio son el salvado, las hierbas secas, las semillas de calabaza y sandía, el cacao en polvo, las semillas de lino y sésamo, las nueces de Brasil, las semillas de girasol, la melaza, etc.
Síntomas de la falta de magnesio en el cuerpo
Algunos de los síntomas que significarán que tu organismo tiene un déficit de magnesio son los siguientes:
- Excesiva tensión emocional.
- Es irritable, o se encoleriza fácilmente.
- Es inquieto, o hiperactivo.
- Se sobresalta fácilmente por ruidos o luces.
- Tiene dificultad para dormir.
- Habituales dolores de cabeza crónicos o migrañas.
- Tiene convulsiones.
- Sufre de temblores o inestabilidad en sus manos.
- Padece espasmos musculares alrededor de sus ojos, cara, u otras zonas del cuerpo.
- Sufre calambres musculares.
- Sufre espasmos musculares en manos o pies.
- Sufre espasmos del esófago.
- Tiene asma o dificultad para respirar.
- Sufre de enfisema, bronquitis crónica, o respiración difícil.
- Presenta osteoporosis.
- Ha tenido o tiene cálculos renales.
- Sufre de una enfermedad renal crónica.
- Padece de diabetes.
- Presenta aumento de la actividad de la tiroides o de la paratiroides.
- Padece de hipertensión.
- Presenta prolapso de la válvula mitral.
- Presenta latidos del corazón muy rápidos, irregulares o arritmias.
- Consume algún diurético.
- Problemas con el alcohol.
- Toma diariamente más de 3 tazas de café.
- Consume alimentos con azúcar diariamente.
- Desea comer carbohidratos (harinas) o chocolates regularmente.
- Tiene deseo anormal por la sal.
- Su dieta es pobre en verduras, semillas y / o frutas.
- Su dieta es pobre en proteínas.
- Padece intestino irritable.
- Presenta diarrea frecuente o estreñimiento.
- Padece de síndrome premenstrual o de calambres menstruales.3
- Padece de fatiga crónica.
- Tiene debilidad muscular.
- Presenta manos o pies fríos.
- Ansiedad.
- Depresión crónica sin razón clara.
- Presenta desorientación de tiempo o lugar.
- Tiene alucinaciones.
- Tiene ideas persecutorias.
- Tiene la cara pálida.
- Presenta pérdida considerable de su energía sexual.
- Ha tenido exposición crónica a fluoruros.
- Usa con frecuencia antibióticos, esteroides, anticonceptivos, antiinflamatorios o estrógenos sintéticos.
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